こんにちは！スタッフの川合です。
オーガニックコスメNo.1ではお買い物をしてくださったお客様へ【月刊オーガニックコスメNo.1だより】という、ちょっとしたご案内を同梱しています。
今回は2025年6月号に掲載したコラムをこちらで紹介しますね。
梅雨どきの不調を防ぐ
「自律神経が整う朝ごはん」
雨が続くこの季節は、気圧や湿度、日照不足の影響で自律神経のバランスが乱れやすく、気分や体調が崩れやすくなります。
そんな時こそ、朝ごはんで体のリズムを整えることが大切です。今回は梅雨の時期におすすめの朝食をご紹介します。
目次
朝ごはんでリズムを整える理由
朝食は、眠っていた体と脳を目覚めさせるスイッチのようなものです。
- 体内時計をリセットして、生活リズムを整える
- 胃腸を動かし、消化器系を活性化させる
- ブドウ糖を補給して脳の働きをサポートする
- セロトニンの材料となる栄養素を補える
特に梅雨時は、心身のリズムを整えるセロトニンが不足しがち。セロトニンの合成にはトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物などが必要です。これらを朝食でしっかり摂ることで、気分の安定にもつながります。
梅雨におすすめの朝食メニュー２選
ここからは自律神経を整えるための、具体的な朝食メニューをご紹介します。どれも簡単に作れて、栄養バランスもばっちりです。
①温野菜と卵の和朝食
- 雑穀ごはん
- 湯豆腐＋生姜＋ポン酢
- 温野菜（キャベツ・にんじん・小松菜など）
- 半熟卵または、ゆで卵
- 味噌汁（わかめ、豆腐、ねぎ９
消化がよく、体を内側から温める和食スタイル。温野菜や湯豆腐により、胃腸の負担も軽減されます。生姜は血流を促し、むくみ対策にも効果的です。
②忙しい朝にぴったり！時短ワンプレーと朝食
- チーズトースト（食パンにチーズをのせて焼くだけ）
- ゆで卵（前日に茹でて冷蔵しておけばOK）
- バナナ１本
- ヨーグルト＋はちみつ少々
使う家電はトースターだけ。前日の夜にゆで卵を用意しておけば、５分もかからず完成します。タンパク質、炭水化物、ビタミンがバランスよくそろい、朝のスイッチをしっかりと入れてくる献立です。
朝を味方につけて梅雨を軽やかに
「朝は忙しくて食べない」
「コーヒーだけで済ませがち」
という方も、梅雨時は意識的に朝食をとることで、１日を快適にスタートできます。
完璧な朝食でなくても大丈夫。例えば、「トースト＋ヨーグルト＋フルーツ」のように、組み合わせを工夫するだけで、自律神経にやさしい朝食になります。
心と体のバランスがゆらぎやすい季節だからこそ、「朝」という１日の始まりを大切にして、自分自身を整えてあげてください。
過去のニュースレターをご紹介
自然派化粧品に20年以上携わる株式会社宮田商店のオンラインショップ部門「オーガニックコスメNo.1」の店長を務めています。
2014年に(公社)日本アロマ環境協会認定アロマテラピーインストラクターを取得。
得意なアロマの知識をショップやサイトの運営に生かしています。
